plan na

Twoim priorytetem jest kb tak? Za dużo siłowni są inne cechy motoryczne których na siłowni nie wypracujesz albo wypracujesz ale w dużo mniejszym stopniu, po za tym napisz tu swój plan i dietę.

jak na początek splitu to plan wg mnie przeładowany. Z czasem jak po treningu zauważysz że np 1 ćw na biceps daje małe efekty to wtedy wrzucisz drugie, ale na początek warto zacząć od uginania na stojąco/ lub modlitewnik z hantlem jeśli obawiasz się o plecy. NA triceps zostawiłbym to francuskie, ponieważ pompi robisz juz w klacie lub wurzycił [...]

Witam. Ułożylem własnie sobie 4 dniowy plan na mase. Jeśli możecie to oceńcie poprawność. Poniedziałek Klatka, triceps 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 4*12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej -4*12/10/8/6 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4*12 4.Rozpiętki 3*10 1.Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie [...]

[...] i powiedział, że na razie jest to tylko postawa skoliotyczna - szkoda, że tak późno odkryta ... . Także dojdą dod. ćwiczenia na wyprostowanie tego :) Stwierdziłem, że nowy plan wchodzi od dziś, ponieważ nie ma co nadwyrężać kręgosłupa . Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi na skosie 5x10 2.Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x10 3.Rozpiętki [...]

[...] biegać co drugi dzień. Jest szansa, że będę 2 razy w tygodniu chodził na hale grać w kosza, także będzie dochodziło 2x po godzinie biegania i machania łapami. Od 1 listopada planuje wrócić na treningi mma/muay thai. Prawdopodobnie, będę chodził 2 razy w tygodniu + trzeci dzień kondycyjny (różne ćwiczenia crossfitowe) czytałem, że na poprawę [...]

[...] Na treningach KB, trener mnie chwalił. już po 4 miesiącach trenigu walczyłem na sparingach międzyklubowych. I teraz postanowiłem wziąć się za siebie... Ułożyłem taki o to plan. Pn-siłownia Wt- kickboxing Śr-siłownia Cz- kickboxing Pt- siłownia So- basen(sauna,jacuzzi) tak na rozluźnienie Nd- wolne Na siłowni będe ćwiczył planem FBW, [...]

[...] czuje :D Udało się pstryknąć kilka zdjęć i dopiero teraz zauważyłem jak zasmalczyłem przez ostatnie 5tyg :( Nie zmieniłem nic w diecie, a ćwiczę lżej, mniej… Kilka fot: ../Content/img/noimage.png Dodatkowo udało mi się spiknąć wczoraj z Emilem i ustaliliśmy plan działania na najbliższe 25 tygodni! Jednak wszystkiego Wam od razu nie zdradzę :P

[...] Kg Wzrost: 179 cm Bodyfat: ~15% Cel treningowy: Zwiększenie masy mięśniowej Staż: 2 lata Dostęp do sprzętu: full siłownia Dieta: Dodatnia wysokobiałkowa Ostatnio przerabiany plan: 5-dniowy split Suplementy: Brak, sporadycznie koktajl białkowy jak nie mam czasu Czesc, od jakiegoś czasu ćwiczyłem według 5-dniowego splita ale chciałbym zejść do 4 [...]

[...] -skip A,B,C wieloskok( wszystko dynamicznie) 4*30m -ćwierćskok 4x10 -podbieg pod górkę 30mx5 -rozciąganie przed i po jak myslisz nie za mało nie za dużo i czy to dobre ćwiczenia na siłę biegową co do reszty tygodnia wieczorem bym wkleił i byś mi spr. ten plan akurat znasz sie najlepiej w temacie z całego sfd moim zdaniem także prosze pomóz:):)

Od dzisiaj zmieniam plan na objętościowy, 10x8. Stawy niech odpoczną, trochę już bolały od tych ciężarów ;-)

Bardzo przyjemne doms na nogach i brzuchu. Widac troche inny bodziec i od razu inna odpowiedz ze strony miesni. Ze zmian treningowych wskakuje na nowy plan: Klata + biceps Wyciskanie hantli na lawce poziomej 8x10 (stale obc) Wyciskanie gilotynowe skos dodatni 5x10 (progresja) Rozpietki skos dodatni 3x20 Uginanie ramion na modlitewniku 8x10 [...]

Powtórzenia 8-12, łydki, brzuch i przedramiona możesz robić na większym zakresie powtórzeń Po przeczytaniu artykułów ułożyłem swój plan treningowy na nowo, jest to split 3x w tyg: Poniedziałek (Nogi,barki) Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 4s x 12,10,8,6 -HACK przysiady 4s x 12,10,8,6 -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3s x MAX -Uginanie [...]

[...] 2-3 miesięcy (nie pamiętam już dokładnie) ale to było takie ćwiczenie gdzie się dało, głównie u znajomego a wiadomo jak to wygląda nie zawsze komuś pasuje i trening odpada, plan treningowy też jak doradzili koledzy którzy ćwiczą i człowiek głupieje bo jeden mówi że tak jest dobrze a drugi że on woli inaczej i niewiadomo do końca co i jak, [...]

Ułóż sobie plan treningowy z założeniem: klatka 4ćw - 3-4 serie biceps , triceps 3 ćw 3 serie nogi: 2 ćw na czwórki 2 cw na dwójki 2 ćw na łydki barki: 2 cw przód 2 cw srodek tył barków w osobny dzień plecy 1. podciąganie 2. wiosła 3. martwy ciag 4. szrugsy najlepsze połączenie: klatka- triceps- barki przód i środek plecy - biceps- barki tył, [...]

Witajcie, jestem tutaj nową osobą, ale nieco poczytałem i mam nadzieję, że nie powtórzę tematu. Jeśli tak się stało to przepraszam i poproszę o ew. link do materiału, który mnie interesuje. Kilka słów o mnie i to co chciałbym, zrobić, zmienić. Mam 182cm wzrostu, 85kg wagi, w pasie 86cm na oko(29lat). Prowadzę siedzący tryb życia (pracuję przy [...]

Po przeczytaniu artykułów ułożyłem swój plan treningowy na nowo, jest to split 3x w tyg: Poniedziałek (Nogi,barki) Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 4s x 12,10,8,6 -HACK przysiady 4s x 12,10,8,6 -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3s x MAX -Wspięcia na palce w staniu 3s x MAX Barki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s x 12,10,8,6 [...]

Dzięki panowie, życie przez palce jak piach ucieka, czytam tematy i układam od nowa, jutro wkleję nowy plan, może nawet dzisiaj. EDIT: Jestem z powrotem, po przeczytaniu artykułów ułożyłem na nowo mój plan treningowy, jest to split 3 dniowy. Proszę o ocenę i poprawienie błędów jeżeli owe występują: Poniedziałek (Nogi,barki) Nogi: -Przysiady ze [...]

Nie jesteś do dupy tylko zaczynasz przygodę z siłownią, a błędy tego typu są na porządku dziennym. Przeczytaj, poukładaj sobie w głowie i wrzuć nowy plan do oceny

Viren to czy split jest lepszy lub gorszy od FBW to zależy na kogo co lepiej działa i jak kto uważa. Destron plan masz beznadziejny za duzo i za mało pomieszane poczytaj o tym troche zobacz na gotowce ile jest tam np cwiczen jest na klate naprzykład i ile serii i sobie wybierasz cwiczenia które ci najlepiej pasują. Jestes początkujący więc co bys [...]

Ogólnie zmasakrowałeś swój plan jak sie tylko dało, poczytaj sobie trochę o tym bo nic z tego nie będzie. Zła kolejność i dobór ćwiczeń, źle połączone partie i powinieneś ustalić sobie jakiś zakres powtórzeń na np 4s 12, 10,8, 8, http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html [...]